九游好处：藜麦的养分特性之一是胚芽占比极高，拥有养分活性九游，这是良多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会亏损藜麦珍重的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量削减深加工工序，直接食用籽粒。

　　好处：燕麦富含炊事纤维，能推动肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。正在国人平常食用的幼麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价格最高，重要再现正在养分、医疗保健和饲用价格均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增补，抗御和操纵肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。燕麦富含的炊事纤维拥有整理肠道垃圾的效用。

　　好处：玉米从来都被誉为长命食物， 含有富厚的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等， 拥有开采高养分、 高生物学功用食物的宏大潜力。

　　短处：因为玉米中短少色氨酸和赖氨酸这两种人体必定氨基酸九游。于是不行恒久简单确当做主食来吃。

　　好处：红薯富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量到达15%-20%。有抗癌、护卫心脏、抗御肺气肿、糖尿病、减肥等效力。

　　食用：可能其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也可能搭配胡萝卜粒九游，玉米粒等拌入沙拉。

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